| المشكلة |
الحلول |
| حاجة ملحة إلى التدخين |
- أشغل نفسك
- قم بتمارين تنفس عميق
- أدرك بأن الحاجة ستزول |
| هيجان |
- خذ بضعة أنفاس بطيئة وعميقة
- تخيل مشهدآ ممتعلآ في الخارج وخذ فرصة وجيزة
- تمدد في حوض ساخن |
| أرق |
- تشمى لعدة ساعات قبل الخلود للفراش
- إسترخ بالقراءة
- خذ حمامآ دافئآ
- تناول موزة أو إشرب كوبآ من الحليب الدافيء
- تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين بعد الظهر |
| زيادة الشهية |
- قم بتحضير عدّة غذائية خاصة بك تشتمل على أعواد القرفة أو سكاكر بطعم القهوة أو عرق سوس أو عود لتنظيف الأسنان أو علكة أو خضار طازجة
- إشرب كثيرآ من الماء أو سوائل تحتوي على نسبة منخفضة من السعرات الحرارية |
| عجز عن التركيز |
- إشرب كثيرآ من الماء
- تمشى سريعآ في الخارج إن إستطعت
- خفف من كثافة جدولك اليومي لبضعة أيام
- خذ إستراحة |
| تعب |
- تمرّن لفترات أطول
- إحصل على قسط واف من النوم
- خذ غفوة
- حاول عدم الضغط على نفسك لأكثر من إسبوعين إلى أربع أسابيع |
| إمساك، غازات، ألم في البطن |
- إشرب كثيرآ من السوائل
- أضف الأطعمة النيئة إلى غذائك كالفاكهة والخضار الطازجة والحبوب الكاملة
- غير نظامك الغذائي تدريجيآ |
