إليكم بعض الأمور التي ذكر الأطباء أنها تساعد في المحافظة على الذاكرة وما يعانيه كثير من الناس من ضعفها وكثرة النسيان مع تقدم العمر ومنها:*ممارسة الرياضة:قد يتخيل كل من يقرأ هذا المصطلح وجود مشقة من حيث المجهود والوقت، ولكن المقصود هو ممارسة أي نشاط بشكل منتظم يحرك الدم في الجسم ومن الأمثلة على ذلك :
*المشي على أقل تقدير 3 أيام في الأسبوع نصف ساعة كل مرة .
* ممارسة تمارين اعتيادية ( سويدية) بشكل منتظم ،والتي تعتمد على تحريك متناسق لليدين والرجلين والخصر ، بالإضافة إلى تمارين البطن المعروفة ، وكل هذا لمدة 30 دقيقة وفي أي مكان في المنزل.
النوم:
*قد يشكل نتيجة إيجابية أو سلبية كالتالي :
• إيجابي : النوم من 6 إلى 8 ساعات متواصلة ليلاً وفي وقت محدد قدر الإمكان ويعتبر أمراً إيجابياً للجسم وبالتالي للمخ ثم الذاكرة.
• سلبي :وهو النوم الزائد عن 9 ساعات لمتوسطي العمر ، فهذا يتسبب في خمول الذاكرة وتراجعها.
*الغذاء:التركيز والاهتمام بتناول الفاكهة مرتين في اليوم وضرورة احتواء وجبات الطعام على أي نوع من الخضار والورقيات والهدف هنا الحصول على كمية كافية من فيتامين B12 لعلاقته المباشرة بالذاكرة.
*القراءة :
تنشيط الذاكرة وتمرينها بالقراءة والمطالعة ومحاولة حل بعض الألغاز عامةً ، وخاصة التي تعتمد على الأرقام شفوياً دون كتابة.
14-04-2008
